提倡哺餵母乳已久,也愈來愈多產婦有哺餵母乳的觀念,但卻在哺餵的過程中苦惱於「乳汁不足」,除了勤加哺餵以刺激母乳生成外,飲食也可有效促進乳汁分泌,吃對食物,順利哺乳絕非難事!
【文/伍偉婷;採訪諮詢/振興復健醫學中心營養師 鐘子雯、謝蕙菁】
(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

一般成年女性一日所需熱量為1500~1800大卡,哺乳期需增加500大卡,因此,一日所需熱量大約為2000~2300大卡。許多愛美的媽咪產後急著 減重,容易減低自己攝取的熱量,但振興復健醫學中心營養師鐘子雯建議哺乳媽咪,不要急著減重,以免熱量攝取不足。且體重過輕會影響乳汁的濃度,過稀的乳汁 會使寶寶易餓,因此,建議產後一個月內都先不要降低熱量的攝取,並且遵守均衡攝取各種營養素的大原則。

不能少的蛋白質與水分

鐘子雯營養師表示,「分泌乳汁除了熱量之外,最需要的就是蛋白質與水」。她進一步說明,葷的食物多含有豐富蛋白質,例如肉類、魚、海鮮、蛋 及牛奶,此外,素的食物則包含黃豆製品,像是豆腐、豆漿、豆包等,上述食物都是哺乳婦可以多攝取的食材。營養師謝蕙菁則表示,紅肉(牛肉)雖含鐵質但脂肪 較高,怕胖的哺乳婦可選擇白肉來補充蛋白質,但必須另外攝取葡萄乾、紅棗、綠葉蔬菜、全穀類等,以補充鐵質的攝取。

若是體內缺少水分,自然沒有足夠的液體生成乳汁,謝蕙菁表示,哺乳婦一天需攝取1500~2000㏄的水分,應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、豆漿等含水分豐富食物,避免喝太多含糖飲料。

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

鈣、鐵、葉酸不可忽略

哺乳婦背負著一人吃、兩人補的使命,因此,絕不可忽略重要的營養素。鈣質有助於寶寶的骨骼發育,若是母體攝取的鈣質不足,則會消耗自身所需的鈣來製造乳汁,對媽咪的骨骼有不良影響,寶寶也可能因此無法攝取足夠的鈣質。

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如果問大B他回台灣必吃的一餐是什麼,他毫不考慮地說:台北的桃園街牛肉麵。

我第一次形容那間的牛肉麵給他聽時,他口水都快流下來了,第一次和他去台北的時候,我甚至不知道它在台北的哪塊區域,直接跳上計程車告訴司機[我們要去桃園街牛肉麵],這樣很荒謬的到達了。

第二次和大B回台灣的時候,無論太陽再大再熱,只要午餐的空檔,他都堅持要去吃。這間店完全沒有門牌也沒有招牌,無論什麼時候去都是大牌長龍(全都是內行人),我甚至不清楚到底是[桃源街]還是[桃園街],只見大B拉著我熟練地走出捷運站(好像是西門?),在我不認識的小巷左柺右彎,一下子就找到了!

我好奇地問:[奇怪,不是我帶你來的,怎麼你比我還清楚位置?

大B說:[我從小在這附近長大,每天上學放學走這條巷子不知道走了幾萬遍,從來不曉得這裡有一間遠近馳名的牛肉麵店,所以妳第一次帶我來的時候我很驚訝。不過話說回來,我也是到長大了才開始愛吃牛肉麵的。]

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如果問大B他回台灣必吃的一餐是什麼,他毫不考慮地說:台北的桃園街牛肉麵。

我第一次形容那間的牛肉麵給他聽時,他口水都快流下來了,第一次和他去台北的時候,我甚至不知道它在台北的哪塊區域,直接跳上計程車告訴司機[我們要去桃園街牛肉麵],這樣很荒謬的到達了。

第二次和大B回台灣的時候,無論太陽再大再熱,只要午餐的空檔,他都堅持要去吃。這間店完全沒有門牌也沒有招牌,無論什麼時候去都是大牌長龍(全都是內行人),我甚至不清楚到底是[桃源街]還是[桃園街],只見大B拉著我熟練地走出捷運站(好像是西門?),在我不認識的小巷左柺右彎,一下子就找到了!

我好奇地問:[奇怪,不是我帶你來的,怎麼你比我還清楚位置?

大B說:[我從小在這附近長大,每天上學放學走這條巷子不知道走了幾萬遍,從來不曉得這裡有一間遠近馳名的牛肉麵店,所以妳第一次帶我來的時候我很驚訝。不過話說回來,我也是到長大了才開始愛吃牛肉麵的。]

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如果真的明白自己有多直接,就不要怕道歉。
 
我懂,所以在深深的反省及誠實的面對自己之後,我願意道歉,而且是真心的。


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如果真的明白自己有多直接,就不要怕道歉。
 
我懂,所以在深深的反省及誠實的面對自己之後,我願意道歉,而且是真心的。


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才剛寫完09年回顧,整個人還沾沾自喜地活在[哇我過得好精彩好快樂]的心情裡,鳥事就這樣接二連三的發生了。都不是一些會讓我大爆怒的東西,可是惹毛我倒是真的。(好啦,我還算容易被惹毛的,之前那位中醫杯杯要我不要生氣,果真是強人所難)

首先,我做了很多吃力不討好的事,對啦,明明就是甘願做歡喜受,可是付出心血完全收不到友善的回應,想起來還真的頗賭爛。大多數人會寧願自己吞下去,可我再三思考以後,決定誠實面對告訴對方我的感覺,現在幾乎要變成撕破臉狀態。我抱持平常心,這些年來,我已經比較能夠看開這種隨時來隨時走的緣份。

再來,最近和好友之間,不時有一點原則上的小衝突,都不是大件事,可是林林總總的說起來,就也不是真的太順利。不過好友就是好友,說開了之後,大家都能明白並且不 take it pesonally,可是心裡頭卻有[好險,又上了一課]的沈重感,畢竟在捍衛自己的原則的時候,就是檢視自己原則是否合理的時候。

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才剛寫完09年回顧,整個人還沾沾自喜地活在[哇我過得好精彩好快樂]的心情裡,鳥事就這樣接二連三的發生了。都不是一些會讓我大爆怒的東西,可是惹毛我倒是真的。(好啦,我還算容易被惹毛的,之前那位中醫杯杯要我不要生氣,果真是強人所難)

首先,我做了很多吃力不討好的事,對啦,明明就是甘願做歡喜受,可是付出心血完全收不到友善的回應,想起來還真的頗賭爛。大多數人會寧願自己吞下去,可我再三思考以後,決定誠實面對告訴對方我的感覺,現在幾乎要變成撕破臉狀態。我抱持平常心,這些年來,我已經比較能夠看開這種隨時來隨時走的緣份。

再來,最近和好友之間,不時有一點原則上的小衝突,都不是大件事,可是林林總總的說起來,就也不是真的太順利。不過好友就是好友,說開了之後,大家都能明白並且不 take it pesonally,可是心裡頭卻有[好險,又上了一課]的沈重感,畢竟在捍衛自己的原則的時候,就是檢視自己原則是否合理的時候。

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我一開始認識大B的時候,他自稱自己是個熱愛睡覺的人。

曾經在社團的討論版上看過他寫下:

希望我有另外兩個分身,這樣一個可以狂打電動,一個可以睡大頭覺,一個可以陪老婆。可想而知,他人生的三大要事是 game,睡覺,還有女人。

相處這麼久之後,發現這三件事情的對他的重要性還是有前後順序的:女人>電動>睡覺。

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我一開始認識大B的時候,他自稱自己是個熱愛睡覺的人。

曾經在社團的討論版上看過他寫下:

希望我有另外兩個分身,這樣一個可以狂打電動,一個可以睡大頭覺,一個可以陪老婆。可想而知,他人生的三大要事是 game,睡覺,還有女人。

相處這麼久之後,發現這三件事情的對他的重要性還是有前後順序的:女人>電動>睡覺。

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如果你有一筆創業基金,而非像你現在的事業,那以我們兩個現在這樣的情況,你覺得我們最適合一起做什麼樣的工作?

(想也不想)Catering.

什麼?

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