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| ‧媽媽寶寶 2008/10/10 | ||||||
 提倡哺餵母乳已久，也愈來愈多產婦有哺餵母乳的觀念，但卻在哺餵的過程中苦惱於「乳汁不足」，除了勤加哺餵以刺激母乳生成外，飲食也可有效促進乳汁分泌，吃對食物，順利哺乳絕非難事！ |
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【文／伍偉婷；採訪諮詢／振興復健醫學中心營養師 鐘子雯、謝蕙菁】
一般成年女性一日所需熱量為1500～1800大卡，哺乳期需增加500大卡，因此，一日所需熱量大約為2000～2300大卡。許多愛美的媽咪產後急著 減重，容易減低自己攝取的熱量，但振興復健醫學中心營養師鐘子雯建議哺乳媽咪，不要急著減重，以免熱量攝取不足。且體重過輕會影響乳汁的濃度，過稀的乳汁 會使寶寶易餓，因此，建議產後一個月內都先不要降低熱量的攝取，並且遵守均衡攝取各種營養素的大原則。 不能少的蛋白質與水分 鐘子雯營養師表示，「分泌乳汁除了熱量之外，最需要的就是蛋白質與水」。她進一步說明，葷的食物多含有豐富蛋白質，例如肉類、魚、海鮮、蛋 及牛奶，此外，素的食物則包含黃豆製品，像是豆腐、豆漿、豆包等，上述食物都是哺乳婦可以多攝取的食材。營養師謝蕙菁則表示，紅肉（牛肉）雖含鐵質但脂肪 較高，怕胖的哺乳婦可選擇白肉來補充蛋白質，但必須另外攝取葡萄乾、紅棗、綠葉蔬菜、全穀類等，以補充鐵質的攝取。 若是體內缺少水分，自然沒有足夠的液體生成乳汁，謝蕙菁表示，哺乳婦一天需攝取1500～2000㏄的水分，應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、豆漿等含水分豐富食物，避免喝太多含糖飲料。
鈣、鐵、葉酸不可忽略 哺乳婦背負著一人吃、兩人補的使命，因此，絕不可忽略重要的營養素。鈣質有助於寶寶的骨骼發育，若是母體攝取的鈣質不足，則會消耗自身所需的鈣來製造乳汁，對媽咪的骨骼有不良影響，寶寶也可能因此無法攝取足夠的鈣質。 |
- Jan 08 Fri 2010 02:46
吃對食物，分泌乳汁
- Jan 06 Wed 2010 16:21
［閒聊］與桃園街牛肉麵的緣份
如果問大B他回台灣必吃的一餐是什麼，他毫不考慮地說：台北的桃園街牛肉麵。
我第一次形容那間的牛肉麵給他聽時，他口水都快流下來了，第一次和他去台北的時候，我甚至不知道它在台北的哪塊區域，直接跳上計程車告訴司機［我們要去桃園街牛肉麵］，這樣很荒謬的到達了。
第二次和大B回台灣的時候，無論太陽再大再熱，只要午餐的空檔，他都堅持要去吃。這間店完全沒有門牌也沒有招牌，無論什麼時候去都是大牌長龍（全都是內行人），我甚至不清楚到底是［桃源街］還是［桃園街］，只見大B拉著我熟練地走出捷運站（好像是西門？），在我不認識的小巷左柺右彎，一下子就找到了！
我好奇地問：［奇怪，不是我帶你來的，怎麼你比我還清楚位置？］
大B說：［我從小在這附近長大，每天上學放學走這條巷子不知道走了幾萬遍，從來不曉得這裡有一間遠近馳名的牛肉麵店，所以妳第一次帶我來的時候我很驚訝。不過話說回來，我也是到長大了才開始愛吃牛肉麵的。］
- Jan 06 Wed 2010 16:21
［閒聊］與桃園街牛肉麵的緣份
如果問大B他回台灣必吃的一餐是什麼，他毫不考慮地說：台北的桃園街牛肉麵。
我第一次形容那間的牛肉麵給他聽時，他口水都快流下來了，第一次和他去台北的時候，我甚至不知道它在台北的哪塊區域，直接跳上計程車告訴司機［我們要去桃園街牛肉麵］，這樣很荒謬的到達了。
第二次和大B回台灣的時候，無論太陽再大再熱，只要午餐的空檔，他都堅持要去吃。這間店完全沒有門牌也沒有招牌，無論什麼時候去都是大牌長龍（全都是內行人），我甚至不清楚到底是［桃源街］還是［桃園街］，只見大B拉著我熟練地走出捷運站（好像是西門？），在我不認識的小巷左柺右彎，一下子就找到了！
我好奇地問：［奇怪，不是我帶你來的，怎麼你比我還清楚位置？］
大B說：［我從小在這附近長大，每天上學放學走這條巷子不知道走了幾萬遍，從來不曉得這裡有一間遠近馳名的牛肉麵店，所以妳第一次帶我來的時候我很驚訝。不過話說回來，我也是到長大了才開始愛吃牛肉麵的。］
- Dec 31 Thu 2009 07:51
［心情］高低起伏的09年底
才剛寫完09年回顧，整個人還沾沾自喜地活在［哇我過得好精彩好快樂］的心情裡，鳥事就這樣接二連三的發生了。都不是一些會讓我大爆怒的東西，可是惹毛我倒是真的。（好啦，我還算容易被惹毛的，之前那位中醫杯杯要我不要生氣，果真是強人所難）
首先，我做了很多吃力不討好的事，對啦，明明就是甘願做歡喜受，可是付出心血完全收不到友善的回應，想起來還真的頗賭爛。大多數人會寧願自己吞下去，可我再三思考以後，決定誠實面對告訴對方我的感覺，現在幾乎要變成撕破臉狀態。我抱持平常心，這些年來，我已經比較能夠看開這種隨時來隨時走的緣份。
再來，最近和好友之間，不時有一點原則上的小衝突，都不是大件事，可是林林總總的說起來，就也不是真的太順利。不過好友就是好友，說開了之後，大家都能明白並且不 take it pesonally，可是心裡頭卻有［好險，又上了一課］的沈重感，畢竟在捍衛自己的原則的時候，就是檢視自己原則是否合理的時候。
- Dec 31 Thu 2009 07:51
［心情］高低起伏的09年底
才剛寫完09年回顧，整個人還沾沾自喜地活在［哇我過得好精彩好快樂］的心情裡，鳥事就這樣接二連三的發生了。都不是一些會讓我大爆怒的東西，可是惹毛我倒是真的。（好啦，我還算容易被惹毛的，之前那位中醫杯杯要我不要生氣，果真是強人所難）
首先，我做了很多吃力不討好的事，對啦，明明就是甘願做歡喜受，可是付出心血完全收不到友善的回應，想起來還真的頗賭爛。大多數人會寧願自己吞下去，可我再三思考以後，決定誠實面對告訴對方我的感覺，現在幾乎要變成撕破臉狀態。我抱持平常心，這些年來，我已經比較能夠看開這種隨時來隨時走的緣份。
再來，最近和好友之間，不時有一點原則上的小衝突，都不是大件事，可是林林總總的說起來，就也不是真的太順利。不過好友就是好友，說開了之後，大家都能明白並且不 take it pesonally，可是心裡頭卻有［好險，又上了一課］的沈重感，畢竟在捍衛自己的原則的時候，就是檢視自己原則是否合理的時候。
- Dec 29 Tue 2009 13:40
［閒聊］偽愛睡覺的人
我一開始認識大B的時候，他自稱自己是個熱愛睡覺的人。
曾經在社團的討論版上看過他寫下：
希望我有另外兩個分身，這樣一個可以狂打電動，一個可以睡大頭覺，一個可以陪老婆。可想而知，他人生的三大要事是 game，睡覺，還有女人。
相處這麼久之後，發現這三件事情的對他的重要性還是有前後順序的：女人>電動>睡覺。
- Dec 29 Tue 2009 13:40
［閒聊］偽愛睡覺的人
我一開始認識大B的時候，他自稱自己是個熱愛睡覺的人。
曾經在社團的討論版上看過他寫下：
希望我有另外兩個分身，這樣一個可以狂打電動，一個可以睡大頭覺，一個可以陪老婆。可想而知，他人生的三大要事是 game，睡覺，還有女人。
相處這麼久之後，發現這三件事情的對他的重要性還是有前後順序的：女人>電動>睡覺。
- Dec 28 Mon 2009 14:00
［BE對話集］如果我們一起創業
